Кихон-Доса(базовые движения)

ТАЙ САБАКИ НО КИХОН (Основы движения тела)

"Основы - это всего лишь направляющий принцип. Ваша самая сильная позиция- это та позиция, которая подходит вашему телосложению. Вас не могут ей научить, вы должны найти её для себя сами, однако всегда основываясь на базовых принципах".

Слова Сокэ Годзо Сиоды.

1. КАМАЭ (БАЗОВАЯ СТОЙКА)
   Изначально в Айкидо не существовало никакой позиции, которая могла называться "базовой". В Ёсинкан, для того чтобы научиться стойке, которая необходима для развития силы дыхания, мы вводим камаэ как наиболее базовую часть тренировки. Камаэ нас учит сохранять равновесие, держать руки, стопы и бёдра на центральной линии тела, сохранять правильную позицию. В камаэ 60% веса на передней ноге и 40% веса на задней.


2. ХИРИКИ НО ЁСЕЙ 1 (ИЧИ) – СИЛА ЛОКТЯ 1
   Хирики означает "силу локтя". В Айкидо этот термин стал означать "сила дыхания, проявленная через локти". В этой базовой форме мы учимся передавать при движении вперёд силу  ног и бёдер в руки. В конечной фазе 70% веса на передней ноге и 30% веса на задней.


3. ХИРИКИ НО ЁСЕЙ 2 (НИ) – СИЛА ЛОКТЯ 2
   В этой базовой форме мы учимся при развороте правильно переносить вес тела, сохраняя при этом стабильную стойку и не теряя равновесие. При этом сила разворота бёдер передаётся в руки. В конечной фазе 80% веса тела на передней ноге и 20% веса на задней.


4. ТАЙ НО ХЭНКО 1 (ИЧИ) – СМЕНА ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА 1
   В этой базовой форме мы учимся двигаться вперёд S-образным движением, плавно изменяя линию силы. Этот элемент основа для кататэ-мочи сокумен ирими-нагэ ичи.
   В конечной фазе 80% веса тела на передней ноге и 20% веса на задней.


5. ТАЙ НО ХЭНКО 2 (НИ) – СМЕНА ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА 2
   В этом базовом движении мы учимся делать разворот "тэнкан", сохраняя при этом стабильную стойку и не теряя равновесие. Угол разворота 95%, в конечной фазе 70% веса тела на передней ноге и 30% веса на задней.


6. СЮМАЦУ ДОСА 1 (ИЧИ)- УПРАЖНЕНИЕ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЯ 1
   Изначально это упражнение предназначалось для растяжки тела после тренировки, а также учило перемещаться из одной позиции в другую, сохраняя при этом стабильную стойку. Этот элемент основа для  рёте-мочи сихо-нагэ ичи. 80% веса тела на передней ноге и 20% веса на задней ноге (в промежуточной фазе есть позиция камаэ).


7. СЮМАЦУ ДОСА 2 (НИ)- УПРАЖНЕНИЕ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЯ 2
   Это упражнение учит нас выполнять непрерывные движения, не нарушая потока энергии используя разворот на 180 градусов сохраняя центральную линию. Этот элемент основа для  рёте-мочи сихо-нагэ ни. 80% веса тела на передней ноге и 20% веса на задней ноге (в промежуточной фазе есть позиция камаэ).


8. СЭЙДЗА-ХО (ПРАВИЛЬНАЯ ФОРМА САДИТЬСЯ)
   В Японии сэйдза буквально переводится как "сесть правильно". В Айкидо сэйдза-хо учит нас правильно понижать танден (центр тяжести и мысленной концентрации) и возвращаться в камаэ. Эта техника необходима для отработки сувари-ваза (техника приёмов сидя на коленях).


9. РЭЙ-ХО (ПОКЛОН)
   Правильная форма поклона с прямой спиной (знак уважения). Поклон уке (30 градусов), поклон Сэнсэю ( 45 гр.), поклон в храме ( в Японии – 90гр.)


10. СИККО-ХО (СПОСОБ ПЕРЕМЕЩЕНИЯ НАКОЛЕНЯХ)
    Сэйдза (ритуальная позиция) - отголосок  самурайских традиций, когда самураи проводили много времени в положении сидя, и иногда приходилось отражать нападение именно в этой позиции и способ перемещения на коленях (сикко-хо) был необходим. В Айкидо сикко-хо способствует развитию силы и гибкости мышц ног и бёдер, укреплению коленных суставов и пальцев ног. Есть две формы сикко-хо : "маё"-вперёд и "усиро"-назад, а также "тай-сабаки"-вращение.


11. НИБАН РЕНДЗОКУ ДОСА (РАЗВОРОТ НА ДВЕ СТОРОНЫ)
    "Ни"-означает два, "бан"-сторона. Данная техника учит нас делать непрерывные развороты "кайтен"  при перемещении.
    Нибан Рендзоку Доса является основой для техник, где требуется сделать разворот с переносом веса на другую ногу, например иккадзё осае ни, никадзё осае ни, шомен ирими наге ни и т.д. При перемещении следует контролировать положение центра тяжести, не следует выполнять колебательные движения вверх-вниз при переносе веса с одной ноги на другую.